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手臂粗怎么減才有效 堅持幾招和“麒麟臂”Say拜拜

2019-04-28 23:57:02 來源:華中在線 作者:佚名 閱讀:79

很多看著瘦瘦的女生,穿上吊帶時卻給人一種“膀大腰圓”的感覺。可愛的臉龐搭配粗壯的手臂,像不像傳說中的“金剛芭比”?和別人揮手告別時,“拜拜肉”也在幫你說拜拜,是不是很尷尬?

很快又要到露肉的季節了,你的手臂能HOLD住短袖和吊帶嗎?如果答案是否定的,那還等什么,堅持以下幾招,一個月后就可以和麒麟臂說拜拜啦~

手臂粗的原因

1、代謝下降

大臂外側的肌肉不夠發上臂三頭肌是想擁有纖細手臂的關鍵,也是平時肌肉比較弱、比較不常用的部分,從而導致代謝下降,贅肉易堆積——傳說中的“拜拜肉”。

2、產生硬塊

手腕、肩膀等處的硬塊也是手臂肥胖的大敵。硬塊會導致淋巴循環不順暢,易使代謝的廢物多余水分積壓。

 

3、圓肩駝背

很多時候大家覺得手臂粗,其實是因為圓肩駝背造成的。脊柱彎曲,看著背部的脂肪變多,然后就在視覺上導致手臂變粗了。

五個動作幫你瘦手臂

1、跳繩式

這式動作主要鍛煉肩膀的部位。首先準備一條跳繩,兩手拿著繩子的兩端,手心向上,預備好后開始跳。跳繩的時候自己把握住節奏,在保證跳繩能正常進行的時候,慢慢地將兩手臂張開。持續跳兩分鐘。該式動作可以令手臂轉大圈,充分調動手臂的肌肉運動。

2、伸展式

伸展式鍛煉的部位是身體肩膀和下臂的位置。準備兩個1至2磅重的啞鈴。先站直,將兩腳展開到遇見同寬,兩手一邊分別拿著一個啞鈴,手心向下抬起雙手至與地面平行,然后彎曲手肘,接著再伸直,彎曲伸直反復動作1分鐘即可。

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